Konsantrasyonla ilgili sorunlarınız mı var? Konsantre olamaz mısın? Çoğu insan zaman zaman konsantre olamama ile savaşsa da, diğer insanlar dikkat eksikliği veya muhtemelen yönlendirilmiş bir rehber gerektiren vitamin eksikliği gibi daha ciddi bir hastalığa sahip olabilir.
Yeterli konsantrasyona sahip olmayan çoğu insan için, basit ve anlaşılabilir teknikler onlara günlük görevlerindeki odağı nasıl geliştireceklerini gösterebilir.
Yeterli uyku, meditasyon, stres kontrolü ve molalar gibi birkaç değişiklik yardımıyla uyanık, keskin ve gününüzü almaya hazır hissedebilirsiniz.
Konsantre kalmak ve performansımızı katlanarak artırmak için sorunla nasıl başa çıkacağınızı ve sık sık dikkat dağıtıcı faktörlerden kaçınacağınızı gösteriyoruz.
Önce neden konsantre olamayacağınızı ve sonra sorunu çözemeyeceğinizi öğrenelim.
Neden konsantre olamıyorum?
Modern dünyaya konsantre olmalarının zor olması şaşırtıcı değildir. Akıllı telefonunuzdan ve sosyal ağlarınızdan sürekli uyarılar ve iş ve aile hayatı arasındaki denge gereksinimleri - tüm bunlar duygularınızda kaosa yol açar.
Teknolojinin geliştirilmesindeki bu sorunların bazıları konsantrasyon eksikliğinden sorumludur. Beynimiz tıpkı kaslarımız gibi çalışıyor; Sağlığınızı ve gücünüzü korumak için onları düzenli olarak eğitmelisiniz.
Teknoloji, bir kişiyi 8 saniyeye konsantre etmeye zorladı - bir akvaryum balığı.
Örneğin, uygulamalara güveniyor ve hafızanızı arıyorsanız ve hafızanızı aramıyorsanız, konsantre olma, gerçekleri hatırlama ve bilgi kaydetmek için kaybedebileceğinizi biliyor musunuz?
Çalışmalara göre, bir kişinin dikkat hacmi yıllar içinde azalır. 2000'den 2013'e kadar olan dönemde, dikkat konsantrasyonu 12'den sekiz saniyeye düşürüldü. Bu bizi bir akvaryum balığından daha az dikkatli hale getirir! Şimdi onunla ne yapacağımı öğrenelim.
Konsantrasyonumu nasıl geliştirebilirim?
Korkmayın: Basit değişikliklerle konsantre olma yeteneğinizi geliştirebilirsiniz. Yaşlandıklarında, bu egzersizler beynin bilişsel işlevlerindeki doğal azalmaya karşı koymak için giderek daha önemli hale geliyor.
Stresi kontrol edin ve stresi azaltın
Stres, beden ve zihin üzerinde muazzam talepler yaratır ve genel olarak bir şey üzerindeki konsantrasyonu rahatsız eder.
Bir çalışma, öğrencilerin yüzde 25'inden fazlasının stresin derecelendirmelerin azaltılmasına veya kursu sona erdirememeye katkıda bulunduğunu bildirdi. Ve işyerindeki stres de yoğun olabilir.
Stresin konsantrasyonu son derece zorlaştırdığı bir sır değildir. Stresi rahatlatmanın ve hafifletmenin yollarını bulmanız önemlidir.
Stres, psikanalistinizin güvenilirliği, uyku ve düzenli sporlar dahil olmak üzere farklı şekillerde kontrol edilebilir.
Bununla birlikte, stresle başa çıkmanın en iyi yolu, onu azaltmanın ilk yollarını bulmaktır.
Hayatınızda değişiklikler yapın: Sınırları belirleyin, "hayır" deyin, sahip olduklarınızı, sahip olmadığınız şeyleri harcayın, memnun ve minnettarsınız, kendinizi size inanan pozitif insanlarla çevreleyin, hatta stres ürünlerini kaldırmaya çalışın.
Konsantrasyon için meditasyon yapın
Günlük meditasyon alışkanlıklarının tanıtımı, zihni sakinleştirmeye ve dikkat dağıtıcı faktörleri ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir ve bu avantajlar gerçekten meditasyon yaptığınız 10 veya 20 dakikalık sınırların çok ötesine geçer.
Uzmanlardan ipucu: Meditasyona günde 5 dakika başlayın ve hazır olduğunuz süreyi artırın!
Meditasyon, dikkat dağıtıcı faktörler olmadan sessiz bir yerde hareketsiz oturmak ve nefesinize veya seçtiğiniz olumlu bir mantraya konsantre olmaktır.
Bu stresi azaltmaya yardımcı olsa da, beyindeki gri maddeyi arttırdığı ve konsantrasyonu desteklediği de bulunmuştur.
Meditasyon yapmaya başladığınızda zihninizin hareket ettiğini görürseniz endişelenmeyin. Bu, pratikte daha iyi olan bir yetenektir.
Konsantrasyon için uyku
Kötü kalitede bir rüya sadece konsantre olma yeteneğinizi değil, aynı zamanda bir dizi başka sağlık sorununu da etkiler. Kronik uyku eksikliği, alkol zehirlenmesi ile aynı etkiye sahip olabilir.
Yeterli miktarda uyku alırsanız - kaliteli bir rüya - hafıza, konsantrasyon, konsantrasyon ve karar becerileri dahil olmak üzere bir dizi vücut işlevini daha iyi destekleyebilirsiniz.
Daha fazla ve daha iyi uyku kalitesi elde etmek için bazı teklifler arasında karanlık alanın oluşturulması, ağırlıklı battaniyelerin kullanımı, lavanta yağı, kafein kısıtlaması ve kapanış gibi aromaterapi bulunmaktadır. Akşam elektronikler ile.
Makalemizde nasıl yeterince uyuyabileceğiniz hakkında daha fazla ipucu bulabilirsiniz.
Düzenli olarak eğitin
Haftada 150 dakikalık egzersizler için çabalayın! Farkı hissedeceksin!
İnsan bedenleri hareket etmek zorundadır. Fiziksel egzersizler, beyin, taze oksijen içeren kan dahil olmak üzere vücudun tüm organlarını getirir.
Bilim adamları, düzenli fiziksel hareketlerin beyne konsantrasyon, hafıza, entelektüel keskinlik ve beceri için çok önemli olan kimyasallar yaydığını bulmuşlardır.
Müziği konsantre et, müzik dinle
Bazı insanlar tam bir sessizlikte konsantre olabilirken, çoğumuz çalışma sırasında küçük bir arka plan gürültüsüne ihtiyacımız var.
Müzik dinlemek, beynin her iki tarafını da etkilediği için dikkatinizi yoğunlaştırmanıza gerçekten yardımcı olabilir.
En büyük efekt için klasik veya rahatlatıcı melodileri seçin: Şarkıları olan şarkılar dikkati dağılmıştır ve odaklanabilirsiniz.
Konsantrasyonu korumak için doğaya uyumlu olun
Vahşi tarafa git! Doğada yürümenin korkuyu azalttığı kanıtlanmıştır - hafızanın işini geliştirir!
Doğada bir yürüyüş beden ve zihin için yararlıdır. Bir çalışma, ormanda yürümenin ve kentsel koşullar altında değil, kaygının azaltılmasına ve bellek görevlerinin performansının iyileştirilmesine katkıda bulunduğunu gösterdi.
Konsantrasyonla çizmeye başlayın
Stresli bir çağrı sırasında hiç düşüncesizce sildiniz mi yoksa proje üzerinde ne zaman çalışıyorsunuz? Bu, beyninin stresi hafifletme girişimi olabilir.
Araştırmacılar, çizimde dikkat konsantrasyonunun, beynin odağı geri yüklemesini sağladığını ve soruna bağlı kaldıklarında onlara yardımcı olabileceğini buldular. Öyleyse deneyin!
Dikkat Dikkatini her zaman yazın
Performansınızı artırmanın gerçek bir yolu en acil terimleri yazmayı içerir.
Görevlerinizin önceliklendirilmesi konsantre olmanıza yardımcı olur. Hedeflerinize bir gün boyunca bakarsanız, önce en önemli görevleri yerine getirebilirsiniz.
Bir şeyin kaydedilmesi zihinsel bir görevden zihninizin önünde tuttuğu fiziksel göreve yol açar.
Konsantre olmak, kısa molalar almak
Aralıksız dışarı çıkmaya devam ederseniz platoya ulaşmak kolaydır. Vücudunuz ve beyniniz zaman zaman yenilenmelidir.
Size ihtiyacınız olduğunda hızlı zihinsel ve fiziksel molalar alın. Bu süre zarfında saldırabilir, hızlı atlamalar yapabilir ve hatta bir iki an için uzanabilirsiniz.
Basit çatlakları deneyin, vücudunuzu ve beyninizi sallayan kısa molalar için itme veya çekme -ups!
Pomodoro yöntemi, bir zamanlayıcı ile 25 dakika içinde etkinliğinize konsantre olduğunuz ve daha sonra aralıklar arasında mola verdiğiniz yüksek verimli bir yöntemdir.
Konsantrasyonun dikkatini dağıtmayı göz ardı edin
Odaklanmayı kaybetmediğinizden ve örümcek teknolojisi yardımıyla dikkat dağınıklığını sınırlandırdığınızdan emin olun. Web'in yanında titreşimli bir ayar çatalı tutarsanız, ses incelenir.
Egzersizi tekrarlamaya devam ederseniz, örümcek titreşimlerin böceklerde öğle yemeği olmadığını ve istilayı görmezden geldiğini fark eder.
Bir Örümcek Gibi Olun: Sessiz bir çalışma ortamı oluşturmak ve mevcut göreve konsantre olmak ve dikkat dağıtıcı faktörleri göz ardı etmek için telefonu kapatın.
Çoklu görevlerden kaçının
Daha üretken ve çoklu görevli olmak istiyorlar, daha fazlasını yapmak için ideal bir yol gibi, ama aslında öncelikleri düzenlemenin etkisiz bir yoludur.
Dikkatinizin ayrılması, asla işte konsantre olmayacağınız anlamına gelir. Bunun yerine, daha kesin bir şekilde ve kendinizi birbiri ardına bir şeyin performansına adayın. Onları çok daha hızlı geçecek ve uzun vadede daha fazlasını başaracaksınız.
Konsantre olmanıza yardımcı olan ürünler yiyin
Antioksidanlar ve omega-3 bakımından zengin ürünler oyunun kurallarını değiştirir! Bu ürünler konsantre olmanıza ve konsantre olmanıza yardımcı olur.
Konsantre olma ve konsantre olma yeteneğiniz de dahil olmak üzere, diyetiniz zihinsel beceriniz için büyük önem taşır.
Tabağınızı bu kullanışlı, zengin besin ürünleriyle doldurursanız, beyninize optimum çalışma için gereken her şeyi sunarsınız.
Antioksidanlar bakımından zengin ürünler
Antioksidanlar doğanın güçleridir. Bir dizi işlenmemiş bitki gıdasında bulunan antioksidanlar, hücrelerde "oksidatif strese" karşı koyar, bu da hastalık, yaş kabulü ve vücut stresine yol açar.
Fındık ve tohumlar gibi antioksidanlar açısından zengin olan bazı ürünler vitaminler bakımından zengindir ve bilişsel fonksiyonlarda yaşla ilişkili azalmanın sonuçlarıyla mücadele etmeye yardımcı olabilir. Yüksek içerik antioksidanlara sahip ürünler şunları içerir:
- Meyveler;
- Bitter çikolata;
- Cevizler;
- Kokulu biber, karanfil, kekik, nane ve kekik dahil baharatlar;
- Kereviz;
- Bamya;
- Enginar;
- Kıvırcık lahana;
- Şili;
- Bunny, Kuraga.
Omega-3 yağ asitleri
Omega-3 yağ preparatları gençlerde bilişsel işlevleri geliştirebilir. Bunları aşağıdaki sağlıklı ürünlerde bulun:
- Keten tohumu veya keten tohumu yağı;
- Chia Tohumları;
- Cevizler;
- Fasulye;
- Bitkisel yağlar.
İlgiyi yoğunlaştırmak için nootropik bitkileri ve katkı maddelerini deneyin
"Nootropics", yaratıcılık, hafıza, motivasyon ve elbette odaklanma da dahil olmak üzere sağlıklı bir bilişsel işleve katkıda bulunan otlar, vitaminler veya diğer bileşiklerdir.
Ayurveda veya diğer geleneksel uygulamalar beynin sağlığı ve konsantrasyonu için birçok bitki ve katkı maddesi kullanır ve modern çalışmalar bazılarının kullanımını doğrular.
Birçok bitki, beyinleri için yararlı olan antioksidanlar ve diğer fitokimyasallarla tıkanır. Bilimsel temelli en iyi odak noktası listemize bir göz atın ve otların odağını güçlendirin.
Ginkgo Biloba
Ginkgo Biloba, beynin ve hafızanın sağlığını korumak için kullanılan eski bir Çin tıbbıdır. Bugün kullandığımız encore Ginkgo yapraklarından geliyor; Bilimsel testler, sağlıklı bir hafızayı destekleyebileceğini göstermektedir.
Rodila pembe
RODIola Pembesi Avrupa ve Asya'nın dağ bölgelerinde büyür ve günlük strese yardımcı olabilir.
Bir çalışma ayrıca, problemleri çözme, bellek ve bilginin işlenmesi gibi normal bilişsel işlevleri desteklediğini gösterdi. Aynı zamanda bir toniktir.
Zerdeçal
Zerdeçal, baharat zerdeçasının ana bileşenidir ve birçok sağlık yararını sunar. Özellikle zerdeçal konsantre olma ve çalışma fırsatını destekler.
Bakop
Hindistan'dan gelen bu bitki uzun zamandır Ayurveda uygulamasında kullanılmaktadır. Bacopa Monniera, sağlıklı bir hafızayı koruma ve rastgele stres ve kaygının sonuçlarını hafifletme yeteneği için popülerdir.
Bir çalışma, Bacop'un normal hafıza ve daha düşük bir korku da dahil olmak üzere yaşlanan bir popülasyonda sağlıklı bir bilişsel aktiviteye katkıda bulunduğunu gösterdi.
ginseng
Farklı ginseng türlerinin vücut için farklı uygulamaları ve avantajları vardır. Panax Ginseng veya Asya Ginseng Kore'den gelir ve dikkatin düşüncesini, enerjisini ve konsantrasyonunu arttırmak için kullanılır.
Bir çalışma, çocuklarda normal ilgiye katkıda bulunduğunu göstermiştir.
Ashvagandha
ASHVAGANDHI kökü ve çilekleri Ayurveda geleneğinde kullanılır. Bir "adaptojen" olarak, vücudun strese uyum sağlamasına yardımcı olur. Stressiz olduğunuzda konsantre olmak çok daha kolaydır!
L-theanin
L-theanin genellikle yeşil ve siyah çaydan görünen bir amino asittir. Bu nispeten nadir amino asit vücut tarafından üretilmese ve vücut tarafından gerekli olmasa da, konsantre olmanıza yardımcı olabilir.
Bir çalışma, katılımcıların, L-Heanin ve kafein birleştiğinde bilişsel entegrasyon faaliyetlerinde gelişmiş sonuçlar gösterdiğini göstermiştir.
Tripan
Triptofan vazgeçilmez bir amino asittir, yani vücudun buna ihtiyacı vardır, ancak onu üretmez, böylece diyetinizden almanız gerekir. Bir tribofan açısından zengin bir diyetin bilgi üzerinde olumlu bir etkisi olabilir ve açılmaya yardımcı olabilir.
Ezberlemek için
Odaklanmanızı ve konsantrasyonunuzu iyileştirmek elinizde kolaydır. Küçük ama etkili adımlar atabilirsiniz, örneğin uyurken, zihinsel aktiviteyi arttırmak için farklı yiyecekler yemek ve gerekirse çim konsantrasyonunu artıran nootrop.
Daha iyi konsantre olmanıza yardımcı olan diğer fikirler, beynin genel işlevini sürdürmek için günlük görevlerin, molaların, meditasyonun, müzik dinlemesinin ve doğaya girmenin derlenmesidir.